Kies waar je zin in hebt.
Hardlopen, kracht, fietsen, functionele fitness of mobiliteit. Begin met de sport die je vandaag wilt doen.
Een training die bij je dag past.
Een halfuur over. Zware benen. Alleen dumbbells bij de hand. Geef mee wat er vandaag speelt en bekijk je workout voordat je begint.
Maak een workout
Geef je dag mee.
Kies je duur en geef aan welk materiaal je hebt. Een korte notitie helpt: “rustig vandaag” of “alleen dumbbells”.
Bekijk je workout.
Lees de oefeningen, trainingsblokken en aanwijzingen. Beoordeel of de sessie past en begin wanneer je klaar bent.
Van jouw notitie naar een plan.
Je hoeft geen uitgebreide prompt te schrijven. Kies je sport en tijd; voeg toe wat vandaag telt. Dit voorbeeld laat zien hoe een korte hardlooptraining eruit kan zien.
- Sport
- Hardlopen
- Duur
- Kort
- Notitie
- “Rustig vandaag”
Voorbeeldtraining. De inhoud hangt af van jouw keuzes.
WODIQProductvoorbeeldEen rustige run.
30 min08min
Warming-up
Rustig wandelen of joggen. Begin ontspannen.
16min
Hoofdblok
Hardlopen op praattempo. Houd je inspanning beheerst.
06min
Cooling-down
Rustig uitwandelen en je ademhaling laten zakken.
Voor dagen die anders lopen.
Je wilt beginnen.
Je zoekt structuur en wilt weten wat je gaat doen. Geef je ervaring mee en lees de workout voordat je start.
Je traint al.
Je weet wat je graag doet, maar vandaag is je tijd, energie of materiaal anders. Pas je sessie daarop aan.
Je schrijft nu zelf prompts.
Je hoeft je instructies niet elke keer opnieuw op te bouwen. Sport, duur en context hebben een vaste plek.
Voor je begint.
Moet ik ervaring hebben?
Je hoeft geen ervaren sporter te zijn. Geef je niveau en wensen mee en bekijk of de oefeningen en inspanning bij je passen.
Heb ik een sporthorloge nodig?
Nee. Je kunt WODIQ zonder koppelingen gebruiken. Garmin kan recente trainingscontext toevoegen. Apple Health-import werkt op iPhone na jouw toestemming.
Is dit een vast trainingsschema?
WODIQ helpt je een workout voor vandaag te maken. Je kiest per sessie wat je wilt trainen en waar de workout rekening mee moet houden.
Moet ik eerst een account maken?
Je kunt beginnen met een anonieme sessie. Apple- of Google-login is optioneel als je hetzelfde account op meerdere apparaten wilt gebruiken.